جت‌لاگ، آن احساس خستگی، گیجی و بی‌حالی که پس از سفرهای طولانی به مناطق زمانی مختلف تجربه می‌کنیم، می‌تواند لذت سفر را کم کند. اما نگران نباشید، با کمی برنامه‌ریزی و رعایت چند نکته ساده، می‌توانید این مشکل را به حداقل برسانید.
جت‌لاگ چیست؟
بدن ما یک ساعت داخلی دارد که به طور طبیعی به چرخه 24 ساعته نور و تاریکی تنظیم می‌شود. وقتی به منطقه زمانی دیگری سفر می‌کنیم، این ساعت داخلی به هم می‌ریزد و بدن ما برای هماهنگی با زمان جدید نیاز به مدتی دارد. این عدم هماهنگی باعث ایجاد علائم جت‌لاگ می‌شود.
چگونه از جت‌لاگ جلوگیری کنیم؟
قبل از سفر:
زمان‌بندی پرواز: سعی کنید پروازهایی را انتخاب کنید که در طول روز انجام می‌شوند تا بتوانید هنگام رسیدن به مقصد بخوابید.
آماده‌سازی بدن: چند روز قبل از سفر، سعی کنید برنامه خواب خود را با توجه به زمان مقصد تنظیم کنید.
مصرف مکمل‌ها: برخی مکمل‌ها مانند ملاتونین می‌توانند به تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن کمک کنند، اما قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
در طول پرواز:
هیدراته بمانید: نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت بدن و بهبود عملکرد کلی آن کمک می‌کند.
ورزش سبک: انجام ورزش‌های سبک در طول پرواز می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش خستگی کمک کند.
خواب راحت: استفاده از ماسک خواب و هدفون می‌تواند به شما کمک کند تا در محیط پر سر و صدای هواپیما بهتر بخوابید.
پس از رسیدن به مقصد:
تنظیم مجدد ساعت داخلی:
نور درمانی: سعی کنید در ساعات صبح در معرض نور خورشید قرار بگیرید تا ساعت داخلی بدن خود را با زمان جدید هماهنگ کنید.
چرت‌های کوتاه: چرت‌های کوتاه در طول روز می‌تواند مفید باشد، اما از چرت‌های طولانی در اواخر روز خودداری کنید.
فعالیت بدنی: انجام فعالیت‌های بدنی سبک در طول روز می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سرزندگی بیشتری داشته باشید.
تغذیه مناسب: مصرف غذاهای سبک و سالم به هضم بهتر و احساس انرژی بیشتر کمک می‌کند. از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب خودداری کنید.
اجتناب از کافئین و الکل: مصرف این مواد می‌تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد.
