میزان بهینه خواب، نه خیلی کم و نه زیاد است. حداقل در سنین میانسالی و پیری میزان خواب مناسب مهم است. تحقیقات جدید نشان داده است که حدود هفت ساعت خواب برای استراحت شبانه ایده آل است و خواب ناکافی و بیش از حد با کاهش توانایی توجه، یادآوری و یادگیری چیزهای جدید، حل مشکلات و تصمیم گیری همراه است.
همچنین مشخص شد که هفت ساعت خواب با سلامت روانی بهتر مرتبط است، به طوری که افراد در صورت گزارش خواب طولانی‌تر یا کوتاه‌تر، علائم بیشتری از اضطراب و افسردگی را تجربه می‌کنند و سلامت کلی بدتری را تجربه می‌کنند. جیانفنگ فنگ، استاد دانشگاه فودان چین و نویسنده کتاب «در حالی که نمی‌توانیم به طور قاطع بگوییم که خواب کم یا زیاد باعث مشکلات شناختی می‌شود، به نظر می‌رسد که تحلیل ما که افراد را در مدت زمان طولانی‌تری بررسی می‌کند، این ایده را تأیید می‌کند.»
این مطالعه در مجله علمی Nature Aging در بیانیه ای منتشر شد. اما دلایلی که افراد مسن خواب ضعیف تری دارند پیچیده به نظر می رسد و تحت تأثیر ترکیبی از ساختار ژنتیکی و ساختار مغز ما قرار دارد. محققان چینی و بریتانیایی داده‌های تقریباً 500000 بزرگسال 38 تا 73 ساله را که بخشی از Biobank بریتانیا بودند تجزیه و تحلیل کردند. این یک مطالعه سلامت طولانی‌مدت با حمایت دولت بود.
در این مطالعه از شرکت کنندگان در مورد الگوهای خواب، سلامت روان و رفاه آنها سوال شد و افراد در یک سری تست های شناختی شرکت کردند. تصویربرداری از مغز و داده های ژنتیکی برای تقریباً 40000 شرکت کننده در مطالعه در دسترس بود. تحقیقات دیگر نشان داده است که بزرگسالان مسن‌تری که در به خواب رفتن مشکل قابل توجهی دارند و بیداری‌های مکرر در شب را تجربه می‌کنند، در معرض خطر بالای ابتلا به زوال عقل یا مرگ زودهنگام به هر دلیلی هستند، در حالی که خواب کمتر از شش ساعت در شب با بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است.
یکی از دلایل ارتباط بین کم خوابی و زوال شناختی می تواند به دلیل اختلال در خواب عمیق باشد، یعنی زمانی که مغز بدن را از فرسودگی روز ترمیم می کند و خاطرات را تثبیت می کند. خواب بسیار کم همچنین با تجمع آمیلوئید، یک پروتئین کلیدی که مشخصه نوعی از زوال عقل است، مرتبط است. این مطالعه همچنین گفت که ممکن است طولانی شدن مدت خواب ناشی از خواب بی کیفیت و تکه تکه باشد.
دکتر راج داسگوپتا، سخنگوی آکادمی پزشکی خواب آمریکا و استادیار پزشکی بالینی در دانشکده پزشکی کِک در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، گفت که مدت زمان طولانی‌تر خواب با مشکلات شناختی مرتبط است، اما علت آن کاملاً مشخص نیست. داسگوپتا که در این تحقیق شرکت نداشت، گفت: این یک علامت برای تحقیقات آینده و جستجوی درمان است. با بالا رفتن سن خواب ضروری است و به اندازه افراد جوان به خواب نیاز داریم، اما رسیدن به خواب مناسب سخت تر است.
این مطالعه دارای محدودیت‌هایی بود. برای مثال فقط مدت زمان خواب کل شرکت‌کنندگان را ارزیابی کرد و هیچ معیار دیگری از کیفیت خواب مانند بیداری در طول شب را ارزیابی نکرد. علاوه بر این، شرکت کنندگان میزان خواب خود را گزارش کردند بنابراین به طور عینی اندازه گیری نشد. با این حال، نویسندگان گفتند که به دلیل تعداد زیادی از افراد درگیر در این مطالعه، نتایج آن احتمالاً قوی است.
منبع : https://www.ctvnews.ca/
