شما دو بار در روز دندان های خود را مسواک می زنید تا از تشکیل پلاک جلوگیری کنید و به طور منظم برای مراقبت بیشتر به دندانپزشک مراجعه کنید. اما چند وقت یکبار بهداشت روانی را رعایت می کنید؟ برودریک ساویر، روانشناس بالینی در لوئیزویل، کنتاکی، گفت: چه نگرانی خاصی داشته باشید یا فقط سعی کنید روز خود را کمی بهتر بگذرانید، هر روز صبح حدود 15 دقیقه برای حفظ سلامت روان خود صرف کنید.
این چیزی است که همه می توانند از آن بهره ببرند. او گفت: این حالت به سلامت روان شما کمک می کند. انجام این روند به شکل کاهش سطح کورتیزول، هورمون اصلی استرس کمک می کند. یک تمرین روزانه برای تسکین استرس نه تنها باعث می شود امروز احساس بهتری داشته باشید بلکه مطالعات نشان می دهد که می تواند زندگی شما را در آینده بهبود بخشد.
بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2020 ، افزایش سطح کورتیزول می تواند منجر به تعدادی از عوارض سلامت جسمانی شود. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که انجام برخی فعالیت ها شرایط سلامت را در سنین بالاتر بهبود می بخشد.
“ساویر” روشی را برای بهداشت روانی جمع آوری کرده است. او توضیح داد که چرا باید بخشی از فعالیت روتین شما باشد و چگونه می توانید آن را در زندگی خود بسازید. اگر استرس دارید و خسته هستید، 15 دقیقه از صبح خود را برای استراحت اختصاص دهید. این کار مانند دیگر فعالیت ها در لیست کارهایتان به نظر می رسد.
او گفت: «مسئله این نیست که من وقت ندارم، شما برای خیلی چیزها وقت دارید. اگر واقعاً بتوانیم (تمرین آگاهی) را در طول روز انجام دهیم، پس سلامت روان ما به انرژی کمتری نیاز دارد. وقت گذاشتن برای تنظیم مجدد فضای ذهنی در شروع روز جدید باعث می شود که استرس را در آغاز یک روز جدید به همراه نداشته باشید.
ساویر گفت اگر روز را با استرس شروع کنید، این حالت سایر اوقات روز شما را نیز تحت تاثیرات منفی قرار می دهد. ساویر گفت: “داشتن یک تمرین بهداشت روان مانند تمیز کردن آینه و نگاه کردن به آن است، و شما به آن نگاه می کنید و می دانید که چه هستید و چه چیزی نیستید.”
او افزود درک این موضوع می تواند به شما کمک کند نسبت به خود و دیگرانی که ممکن است مضطرب یا ناراحت شوند نیز دلسوزی کنید. ساویر گفت: «وقتی این کارها را هر روز انجام می‌دهیم، اساساً «احساس شادی» را تمرین می‌کنیم. “سپس، این به نوبه خود می تواند باعث شود که در هنگام بروز موقعیت های استرس زا در زندگی احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشیم. این فعالیت ها شامل موارد زیر می شوند.
1- اولین گام در بهبود بهداشت روانی شما، آزمایش فعالیت های مختلف است. هر چیزی که باعث آرامش و کاهش کورتیزول شود در دسته این فعالیت ها قرار می گیرد.
2- پس از انجام یک فعالیت جدید در 15 دقیقه، یادداشت کردن احساسی که با انجام این فعالیت پیدا کردید می تواند به شما کمک کند تشخیص دهید که چه چیزهایی برای شما بهتر عمل می کنند.
3- ساویر گفت که هیچ اقدامی همیشه برای یک موقعیت خاص کارساز نخواهد بود. پس توجه به آنچه در زمینه های مختلف نیاز دارید می تواند تفاوت بزرگی در حس و حال شما ایجاد کند.
4- علاوه بر 15 دقیقه خواسته شده، هر زمانی که احساس کردید می توانید (3 روز در هفته) فعالیت های دیگر مثل پیاده روی، دوچرخه سواری یا یوگا را به لیست کارهای خود اضافه کنید.
منبع : https://www.ctvnews.ca/
